Алгоритмы социальных сетей стимулируют создателей контента удивлять новинками, уходить в нюансы, дифференцируя всё и вся. Увы, это сдвигает соотношение “Сигнал:Шум” в сторону последнего.
Слыша чей-то тезис, полезно интересоваться: “В сравнении с чем?”.
Например, мне стало интересно, что стимулирует рост мышц. Я попросил ИИ представить, что он — Доктор Huberman-Gaplin и дать список факторов, разложить их по вкладу в реальный результат.
Затем провел очную ставку ChatGPT и Grok для синтеза позиции. Для мужчины 52 лет с 7ю тренировками в неделю список таков:
1. Тренировки (объем + прогрессия) — 42%
3–4 силовые тренировки в неделю (10–20 подходов на группу, 6–12 повторов) 2–3 сессии BJJ.
2. Сон и восстановление — 22%
7–9 ч качественного сна, Фиксированное время подъема/сна Дыхательные упражнения (5–10 мин/день), Холодный душ 1–2 раза/неделя.
3. Белок и питание — 25%
2.0–2.2 г/кг белка (например, 80 кг = 160–176 г/день), 4 приема по 30–40 г, Шейк после тренировки, Профицит +5–10% (например, 2500 ккал → 2625–2750 ккал), углеводы 4–6 г/кг (320–480 г), жиры 0.8–1 г/кг (64–80 г).
4. Добавки и электролиты — 6%
Креатин моногидрат 5 г/день Витамин D3 2000–4000 МЕ Омега-3 (EPA+DHA ≥ 2 г/день) Магний глицинат/треонат 300–400 мг Коллаген 10 г + витамин C за 30–60 мин до тренировки Пить 2–3 л воды, электролиты (натрий 2–3 г, калий 1–2 г) в дни BJJ.
5. Другое – 5%
Проверять тестостерон и сахар раз в год Сауна/холод — 1–2 раза/неделю Массаж для нервной системы
Главный вывод: Тренировки + Сон + Питание = 89% вклада в рост. Так что можно не тратить время на сравнение брендов витаминов, форму коллагена или тип массажа. Потрудился, наелся и спи.
Вы можете скопировать этот список, добавить свои вводные и попросить любой ИИ (лучше два) заточить данный список для вас.
Искренне ваш,
-Александр
Обо мне:
Как бизнес-терапевт, я помогаю предпринимателям быстрее принимать трудные решения на стыке бизнеса и личности, и в результате повышать стоимость компаний.
Как я могу Вам помочь?
Если вы давно уже пытаетесь понять, что ограничивает вас и/или ваш бизнес и как наконец придать важным изменениям импульс, то сессия "Катализатор" создана специально для вас. Бронируйте здесь.